El magnesio es uno de los minerales más importantes del cuerpo humano, y uno de los más deficientes. Pero no todos los suplementos de magnesio son iguales: la forma en que se presenta determina cuánto absorbe realmente el cuerpo y para qué es más útil. Si alguna vez ha tenido dudas sobre si elegir bisglicinato o citrato, esta guía le ayudará a decidir.
¿Cuál es la diferencia entre el bisglicinato de magnesio y el citrato de magnesio?
La principal diferencia radica en cómo se absorbe cada forma y cómo se comporta en el cuerpo.
El bisglicinato de magnesio es una forma quelada: el magnesio se une a dos moléculas de glicina, un aminoácido. Esta unión le permite atravesar la pared intestinal de forma más eficiente, llegando al torrente sanguíneo con mayor facilidad. También es la forma más suave para el estómago, ya que no provoca el efecto laxante que puede ocurrir con otros tipos de suplementos de magnesio.
El citrato de magnesio combina el mineral con ácido cítrico. Su biodisponibilidad también es sólida, muy superior a la del óxido de magnesio, que es la forma más barata y menos absorbible que se encuentra en la mayoría de los productos económicos. El citrato también tiene un efecto relajante sobre el músculo liso del intestino, lo que puede favorecer el tránsito intestinal regular.
En resumen: el bisglicinato se absorbe mejor y es más fácil de digerir; el citrato es igual de eficaz con un beneficio adicional para la motilidad intestinal.
¿Qué forma de magnesio es mejor para dormir y para el estrés?
Para dormir y para el manejo del estrés, el bisglicinato es la opción más estudiada y recomendada. La glicina a la que está unido tiene su propio efecto calmante sobre el sistema nervioso, y el magnesio en sí mismo contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la reducción del cansancio y la fatiga, según lo reconocido por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). Juntos, estos dos mecanismos hacen del bisglicinato una opción inteligente para cualquiera que tenga dificultades para relajarse al final del día o se despierte sintiéndose sin energía.
Esto importa más de lo que la mayoría de la gente cree. La deficiencia de magnesio es más común de lo que parece, especialmente en personas bajo estrés físico o mental sostenido. Restaurar los niveles adecuados puede marcar una diferencia significativa en cómo se siente día a día.
¿Cuándo se debe tomar magnesio?
El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo necesita continuamente y no almacena en grandes cantidades. Tomarlo diariamente es la forma más eficaz de mantener niveles adecuados.
En cuanto al momento de la toma:
- Por la noche: si su objetivo es mejorar el sueño o reducir la tensión muscular al final del día, la noche es ideal.
- Por la mañana o en dosis divididas: si lo está usando para apoyar el metabolismo energético o el rendimiento físico, dividirlo en dos dosis diarias funciona bien.
- Siempre con comida: esto mejora la tolerancia digestiva, particularmente si su estómago es sensible.
El exceso de magnesio suele presentarse como un efecto laxante, una señal de que está tomando más de lo que su cuerpo absorbe. Si tiene problemas renales, consulte a su médico de cabecera antes de tomar suplementos.
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En Lumara, utilizamos bisglicinato de magnesio específicamente porque es la forma respaldada por la evidencia más sólida para el apoyo del sistema nervioso, la calidad del sueño y el bienestar general, particularmente para las mujeres que navegan por las demandas fisiológicas de la mediana edad y más allá.
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Preguntas frecuentes
¿El bisglicinato de magnesio es vegano? Sí. El Bisglicinato de Magnesio de Lumara viene en cápsulas 100% veganas y no contiene ingredientes derivados de animales.
¿Puedo tomar magnesio junto con otros suplementos? Generalmente, sí. Si está tomando antibióticos o medicamentos para la tiroides, deje un intervalo de al menos 2 horas entre las dosis.
¿Cuánto tiempo se tarda en sentir los efectos del magnesio? Depende de su punto de partida. Algunas personas notan mejoras en el sueño o la tensión muscular en unos pocos días; para otras, los beneficios se acumulan gradualmente y son más notables después de 3 a 4 semanas de uso diario constante.